uda i

[...] odpowiednich efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania tkanki tluszczowej. Spalacz przyspieszy i poprostu wspomoze proces spalania tkanki tluszczowej. Emil przy cw na uda czesc serii wykonalbym z wieksza iloscia powt. Mozesz ponadto wykonac troche wiecej cw na uda. Mysle ze przy treningu klatki wystarczyloby zastosowanie 3cw np [...]

[...] To plan dawny co układaliśmy: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek Trening A Klata: [...]

[...] z obciążeniem 7 6 - 8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 7 6 - 8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6 - 8 Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4 15 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3 20 Przysiady 8 6 - 8 Wyciskanie nogami 7 6 - 8 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 7 6 - 8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6 - 8 [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

[...] ze nalerzy do rozpuszczalnych w tluszczach nie powinna uczynic ci krzywdy. Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile [...]

[...] zwiekszanie obciazenia i wytrzymalosci na naprezenia pod nowym obciazeniem. Powtwarzasz ciezar - nie rosniesz. Nie rosniesz = malejesz. Nie ma 2 jednakowym bodzcow. Jak raz uda ci sie zrobic 100 kg, to to samo 100 kg tydzien pozniej jest bodzcem za malym, musisz dodac cokolwiek by poszlo na plus. Ot cala historia. Jesli masz suplementy - splucz [...]

[...] - walka z ciężarami, ostra redukcja. Założę dziennik, macie moje foty i zobaczymy czy wyrzeźbimy coś z tego tłustego cielska. W 2008 zaczynałem z podobnego pułapu, wtedy się udało. Myślę o takim treningu (bardzo zbliżony do tego z 2008 roku) PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ – 4 s. Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

[...] DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 46kg - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 30 kg 2.Nogi: (uda + łydki) - WSPIĘCIA NA PALCACH 30kg - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)100kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 32kg 3. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - ODWODZENIE NOGI W TYŁ / LUB / Martwy Na Prostych nogach - WSPIĘCIA NA PALCACH 3. Klatka: - [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Nogi: (uda + łydki) - WSPIĘCIA NA PALCACH - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3. Klatka:EnjoyTheSilence15 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE [...]

na pewno kogoś poznasz na siłowni i uda Ci się z kimś potrenować:-))ładnie wszystko wypisujesz,jesz,trenujesz także tak jak ma być!!!tak trzymaj

[...] wykonuję ćwiczenia. A skąd możesz o tym wiedzieć? Przecież nie widzisz jak trenuję... Nie wiem jak będzie z filmami, bo jeszcze nikogo nie widziałem na siłowni kręcącego filmy, ale pomyślę nad tym i może w przyszłym tygodniu uda mi się coś skręcić. Co do 4 ćwiczenia na bicepsy to znów chciałem sprawdzić nowy przyrząd jakim jest wyciąg dolny.

dzięki wszystkim, staram się o tym zapomnieć i pocieszam tym, że wiem, że teraz nie jest dla mnie dobry okres generalnie i że potrafiłam mieć lepszą formę. także może uda się ją odzyskać. Paulina ja też chcę złamać w końcu tą 50, na wiosnę byłam pewna że się uda, ale 2 tygodnie przed biegiem ta kontuzja. nie można się zajeżdżać, ale jak się [...]

Rowerek stacjonarny 12'/7 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 [...]

[...] okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam zrezygnować z tej formy aktywności. Aktualnie [...]

[...] okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam zrezygnować z tej formy aktywności. Aktualnie [...]

Podziekowania dla Roberta Siciarka i reszty organizatorow za zorganizowanie profesjonalnych zawodow! Mam pare ujec z podejsc ktore moze uda mi sie dzisiaj wrzucic. Dobrze ze wystartowalem w 100 ale jednak zostane przy kat.90kg trzeba popracowac na wyciskiem.

donJazyRysko plany sa ale najprawdopodobniej bede musiał sie wstrzymać jeszcze spory czas idzie dobrze tym bardziej jak się uda będe miał dla was 2 niespodzianki na forum z moim udziałem... ale o tym cicho najprawdopodobniej dzisiaj mc i nogi odpuszczam z powodu uda... Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-12 07:21:03

[...] Dzisiaj już lepiej, na razie tylko raz srałem, ale apetyt siadł totalnie. Do końca dnia tylko supre whey i ryż będę jadł, nic innego nie przełknę. Trening mimo to bardzo udany. Poszło 8x187kg, bo wziałem lżejszy gryf, i jak się zczaiłem to już miałem za dużo na nim nawalone i nie chciało mi się zmieniać %-) Ale nie było walki, 190 też bym [...]